Un bureau ne doit pas toujours commencer par une chaise.
Travailler à un bureau bas ou à une table basse peut créer une relation plus calme et plus souple avec le corps. Plus près du sol, il devient plus facile de passer de la position à genoux à la position assise en tailleur et à d'autres positions de soutien. L'espace de travail semble moins figé, et s'asseoir devient quelque chose que l'on peut ajuster plutôt que simplement endurer.
L'objectif n'est pas de remplacer une posture rigide par une autre. Il s'agit de créer un environnement qui offre plus de possibilités de mouvement, et d'utiliser IKUKO® comme l'une de ces possibilités.
Pourquoi travailler plus près du sol ?
Les postes de travail conventionnels placent généralement le corps dans la même position pendant de longues périodes. Même lorsque cette position est bien soutenue, rester immobile finit par devenir inconfortable.
Un espace de travail bas modifie l'expérience. Sans une chaise conventionnelle déterminant la façon dont le corps doit s'asseoir, nous pouvons bouger plus librement entre les positions. Nous pouvons nous agenouiller un moment, étendre une jambe, nous asseoir en tailleur ou nous lever et marcher brièvement avant de revenir.
Cela ne rend pas la position assise au sol automatiquement ergonomique. La hauteur de la surface de travail, le placement de l'écran et la durée de chaque position sont toujours importants. Ce que cela peut offrir, c'est une plus grande liberté de remarquer l'inconfort et d'y réagir.
L'installation minimaliste de bureau au sol montrée dans cette vidéo illustre bien cette idée : un espace de travail peut prendre en charge plusieurs hauteurs et postures de travail au lieu d'être organisé autour d'une seule chaise et d'une seule position prescrite.
Utiliser IKUKO® à un bureau bas
IKUKO® a été initialement conçu pour la méditation à genoux, mais les mêmes qualités qui soutiennent une pratique de méditation peuvent également être utiles à un bureau bas.
En élevant le bassin au-dessus des talons, le banc crée un angle plus ouvert entre les cuisses et le torse. Cela peut faciliter le placement du bassin dans une position équilibrée et permettre à la colonne vertébrale de s'organiser naturellement au-dessus. Le siège incurvé suit également le mouvement du corps au lieu de le maintenir dans une position complètement fixe.
Pour commencer :
- Agenouillez-vous sur un tapis, une couverture pliée ou un zabuton.
- Positionnez IKUKO® derrière vous, les pieds de part et d'autre de vos mollets.
- Asseyez-vous doucement sur le siège incurvé et laissez votre poids s'installer.
- Rapprochez-vous suffisamment du bureau pour que vos coudes restent près de votre corps.
- Détendez vos épaules et gardez vos avant-bras approximativement parallèles à la surface de travail.
Votre poids doit être supporté par le banc, et non concentré sur vos genoux ou vos chevilles. Si vous ressentez une pression excessive, un engourdissement ou une restriction, changez de position.
L'importance de la hauteur du bureau
Une table basse peut sembler appropriée simplement parce qu'elle est basse, mais sa hauteur doit s'accorder à la fois avec votre corps et le banc IKUKO®.
Si la surface est trop haute, les épaules se lèvent et les bras doivent se tendre vers le haut. Si elle est trop basse, le haut du corps a tendance à s'effondrer vers l'avant. Idéalement, vous devriez pouvoir travailler avec des épaules détendues, les coudes près du torse et les avant-bras confortablement soutenus.
Les directives générales concernant les postes de travail recommandent de garder les coudes près du corps, généralement à un angle d'environ 90 à 120 degrés. Les mains et les poignets doivent rester raisonnablement alignés avec les avant-bras plutôt que de se plier vers le clavier. (Directives OSHA sur les postes de travail)
Une table basse conçue pour manger, écrire ou utiliser un ordinateur portable fonctionnera généralement mieux qu'une table basse décorative avec un espace limité pour les jambes. Il doit y avoir suffisamment d'espace ouvert sous ou autour de la surface pour s'asseoir près sans se tordre ou se pencher.
Relevez l'écran, pas vos épaules
Un ordinateur portable posé directement sur une table basse incite souvent la tête à s'incliner vers l'avant et vers le bas. IKUKO® peut améliorer la relation entre le bassin et la colonne vertébrale, mais il ne peut pas compenser un écran positionné trop bas.
Pour les longues périodes de travail sur ordinateur, pensez à utiliser :
- Un support pour ordinateur portable ou une plateforme stable
- Un clavier et une souris séparés
- Un écran positionné directement devant vous
- Une souris placée près du clavier
- Une profondeur suffisante pour éviter de se pencher en avant
L'écran doit généralement se trouver juste en dessous du niveau des yeux, à une distance qui vous permet de lire sans vous pencher. Un placement incorrect du moniteur peut entraîner une flexion vers l'avant ou sur le côté de la tête et du haut du corps. (Directives du CCHST sur le positionnement des moniteurs)
Pour les activités courtes (lire un e-mail, prendre quelques notes ou participer à un bref appel), un arrangement plus simple peut suffire. Plus la tâche est longue, plus l'espace de travail doit être ajusté avec soin.
Le mouvement reste essentiel
Une posture équilibrée n'est pas une posture qui doit être maintenue indéfiniment.
Le corps est fait pour bouger, et travailler plus près du sol devrait faciliter le mouvement, et non le décourager. IKUKO® peut être une position dans une séquence plus large :
- S'agenouiller sur IKUKO®
- S'asseoir en tailleur sur un coussin
- Étendre les jambes quelques instants
- Passer en position semi-agenouillée
- Se tenir debout à une surface plus haute
- Marcher avant de retourner au travail
Les directives canadiennes en matière de lieu de travail recommandent de varier les tâches, de changer de position corporelle et de prendre régulièrement des occasions de se tenir debout ou de marcher. (Directives du CCHST sur les étirements au poste de travail)
Vous n'avez pas besoin de suivre un emploi du temps strict. Utilisez les signaux physiques comme informations. La pression, la raideur, les picotements et l'envie de bouger sont des invitations à bouger, et non la preuve que vous êtes mal assis.
Commencez par des sessions plus courtes
Le travail au sol peut sembler inhabituel, surtout si vos hanches, genoux ou chevilles ne sont pas habitués à s'agenouiller. Commencez par une tâche courte plutôt que par une journée de travail entière.
Essayez quinze ou vingt minutes de lecture, de tenue de journal ou de travail informatique ciblé. Observez comment votre corps réagit, puis levez-vous et bougez. Avec le temps, la position peut devenir plus familière, mais elle ne doit jamais être forcée.
Les personnes ayant des limitations au niveau des genoux, des chevilles, des hanches ou de la mobilité devraient choisir une installation qui respecte leur amplitude de mouvement. Un siège plus haut, un rembourrage supplémentaire ou un poste de travail conventionnel peuvent être plus appropriés. Le confort et l'accessibilité sont plus importants que l'obtention d'une apparence particulière.
Un espace de travail qui s'adapte au quotidien
L'espace de travail le plus utile n'est pas nécessairement celui qui possède le plus d'équipements. C'est celui qui permet à l'environnement de répondre à la personne qui l'utilise.
À un bureau bas, IKUKO® peut soutenir une position à genoux stable tout en préservant la possibilité de mouvement. Il offre une alternative à la chaise conventionnelle, mais pas une autre posture qui doit être maintenue à tout prix.
Certaines tâches peuvent sembler naturelles près du sol. D'autres peuvent être mieux réalisées en position debout ou assise à un bureau traditionnel. La valeur réside dans la possibilité de passer de l'une à l'autre.
Une bonne ergonomie ne demande pas au corps de rester parfaitement immobile. Elle crée les conditions dans lesquelles stabilité et liberté peuvent coexister.
Crédits: Photos & Video @Thoughtworthy Co
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