Pratique
Préparez votre corps, calmez votre esprit et entrez en douceur dans votre pratique.
Une pratique de méditation ne commence pas nécessairement lorsque nous fermons les yeux. Elle peut commencer quelques minutes plus tôt, avec du mouvement.
Après des heures de travail, de marche, de conduite ou assis sur une chaise, passer directement à une position à genoux peut parfois sembler brusque. Les hanches, les genoux, les chevilles, les épaules et le dos peuvent simplement avoir besoin d'un peu de temps pour s'adapter.
Une courte séquence d'étirements lents et doux avant de s'asseoir sur IKUKO peut aider à préparer le corps à ce changement de position.
L'intention n'est pas de devenir plus flexible ou d'atteindre une posture particulière. Il s'agit simplement de bouger, de respirer et de créer un peu plus d'espace avant de s'immobiliser.
Pourquoi s'étirer avant de s'asseoir ?
Lorsque nous restons dans une position pendant de longues périodes, certains muscles peuvent se sentir tendus et nos articulations peuvent initialement sembler moins mobiles.
Quelques minutes de mouvements doux peuvent aider à mobiliser progressivement les hanches, les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale, à relâcher les tensions musculaires inutiles, à favoriser une respiration naturelle et à rendre la transition en position agenouillée plus confortable.
Peut-être le plus important, le mouvement crée une transition entre l'activité de la journée et l'immobilité de la pratique. Vous n'avez pas besoin d'une routine compliquée. Cinq ou dix minutes peuvent suffire.
1. Ouvrir la poitrine et les épaules
Tenez-vous confortablement et ramenez vos mains derrière votre dos. Laissez les épaules reculer doucement tout en ouvrant l'avant de la poitrine. Plutôt que d'essayer de vous étirer le plus loin possible, pensez à créer de l'espace à travers la poitrine. Prenez plusieurs respirations lentes.
Pourquoi avant IKUKO ? Beaucoup d'entre nous arrivent à la méditation après avoir travaillé sur un ordinateur ou regardé leur téléphone. Ce simple mouvement d'ouverture peut aider à contrecarrer cette posture orientée vers l'avant avant de s'asseoir, permettant aux épaules et au haut du corps de se positionner plus naturellement.
Restez pendant 3 à 5 respirations lentes.
2. Allonger l'avant du corps
Commencez en position agenouillée confortable. Levez lentement les bras au-dessus de la tête sans forcer les épaules.
Sentez le corps s'allonger vers le haut, du bassin à travers le torse et les bras. Il n'est pas nécessaire de créer une flexion arrière profonde. Gardez le mouvement confortable et laissez votre respiration rester naturelle.
Pourquoi avant IKUKO ? Ce mouvement introduit en douceur le corps à la position agenouillée tout en favorisant l'allongement de l'avant des hanches et du torse. Cela peut être une transition agréable avant de s'asseoir sur le siège IKUKO .
Restez pendant 3 à 5 respirations. Si la position à genoux directement sur le sol est inconfortable, placez une couverture pliée sous les genoux ou effectuez le mouvement du haut du corps en étant debout.
3. Ouvrir les hanches
Asseyez-vous sur le sol et ramenez la plante des pieds l'une vers l'autre. Laissez les genoux s'ouvrir naturellement vers l'extérieur. Tenez les pieds ou les chevilles et laissez les hanches se détendre progressivement. Il n'est pas nécessaire de pousser les genoux vers le sol.
Pourquoi avant IKUKO ? Bien qu'IKUKO offre une alternative à la position assise en tailleur, une agenouillemen confortable
profite toujours de la liberté de mouvement autour du bassin et des hanches. Un mouvement doux des hanches peut faciliter la transition vers la position assise.
Restez environ 20-30 secondes en respirant naturellement.
4. Allonger l'arrière du corps
Asseyez-vous, jambes confortablement étendues. Plutôt que d'essayer d'atteindre vos orteils, laissez le bassin et le torse s'incliner doucement vers l'avant. Gardez le mouvement facile.
Au lieu de demander : Jusqu'où puis-je aller ? Essayez de demander : Où puis-je bouger confortablement aujourd'hui ?
Pourquoi avant IKUKO ? Ce mouvement attire l'attention sur l'arrière des jambes et la chaîne postérieure avant de s'asseoir. Il introduit également un mouvement doux à travers le bassin et la colonne vertébrale.
Restez pendant 3 à 5 respirations détendues.
5. Rotation douce
Asseyez-vous confortablement et faites pivoter lentement le torse d'un côté. Revenez au centre. Répétez de l'autre côté.
Gardez le mouvement suffisamment petit pour que votre respiration reste complètement naturelle.
Pourquoi avant IKUKO ? La méditation implique une relative immobilité. Avant de demander à la colonne vertébrale de se calmer, il peut être agréable de la laisser bouger d'abord. Une rotation douce mobilise le tronc et peut aider à libérer une partie de la raideur accumulée pendant la journée.
Effectuez 2-3 rotations lentes de chaque côté.
6. Ouverture latérale du corps
Asseyez-vous avec les jambes confortablement écartées ou dans toute position stable. Levez un bras et inclinez doucement le torse vers le côté opposé. Plutôt que de vous effondrer, pensez à créer une longueur le long du côté du corps. Revenez lentement au centre et changez de côté.
Pourquoi avant IKUKO ?
Le mouvement latéral est souvent oublié dans la vie quotidienne. Cet étirement simple introduit du mouvement sur les côtés du torse et peut aider le corps à se sentir plus spacieux avant de se positionner de manière centrée.
Restez pendant 3 à 5 respirations de chaque côté.
Du mouvement à l'immobilité
Une fois la séquence terminée, ne vous précipitez pas sur le banc. Faites une pause. Observez votre
respiration. Observez vos pieds, vos jambes, votre bassin, vos épaules et la sensation de votre corps après avoir bougé.
Puis agenouillez-vous et placez IKUKO sous vous. Laissez votre poids se poser naturellement sur le siège incurvé. L'étirement n'était pas une préparation pour trouver la posture parfaite. C'était simplement une opportunité de laisser le corps bouger avant de lui demander de se calmer.
Une bonne posture n'est pas une position que nous forçons le corps à maintenir. C'est un équilibre entre soutien et liberté. Le mouvement fait partie de cet équilibre.
Un Rituel Simple
Bouger - Respirer - S'asseoir - Observer
Cinq minutes de mouvements doux. Puis IKUKO. Puis votre pratique. Avec le temps, cette séquence simple peut devenir une partie de la transition - un signal que les activités de la journée cèdent la place à un moment plus calme.
Bougez doucement. Asseyez-vous naturellement. Respirez.
Ces mouvements sont des suggestions générales de mouvements doux et ne constituent pas un avis médical. Restez dans une plage confortable et arrêtez-vous si un mouvement provoque des douleurs ou un inconfort important.
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