Pratique
Préparez votre corps, calmez votre esprit et installez-vous dans votre pratique.
Une pratique de la méditation ne commence pas nécessairement lorsque nous fermons les yeux. Elle peut commencer quelques minutes plus tôt, par le mouvement.
Après des heures de travail, de marche, de conduite ou de position assise, passer directement en position à genoux peut parfois sembler brusque. Les hanches, les genoux, les chevilles, les épaules et le dos peuvent simplement avoir besoin d'un peu de temps pour la transition.
Une courte séquence d'étirements lents et doux avant de s'asseoir sur IKUKO peut aider à préparer le corps à ce changement de position.
L'intention n'est pas de devenir plus souple ou d'atteindre une posture particulière. Il s'agit simplement de bouger, de respirer et de créer un peu plus d'espace avant de rester immobile.
Pourquoi s'étirer avant de s'asseoir ?
Lorsque nous restons longtemps dans la même position, certains muscles peuvent se sentir tendus et nos articulations peuvent initialement sembler moins mobiles.
Quelques minutes de mouvements doux peuvent aider à mobiliser progressivement les hanches, les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale, à relâcher les tensions musculaires inutiles, à favoriser une respiration naturelle et à rendre la transition en position à genoux plus confortable.
Le plus important est peut-être que le mouvement crée une transition entre l'activité du jour et l'immobilité de la pratique. Vous n'avez pas besoin d'une routine compliquée. Cinq ou dix minutes peuvent suffire.
1. Ouverture de la poitrine et des épaules
Tenez-vous confortablement et ramenez vos mains derrière votre dos. Laissez les épaules se déplacer doucement vers l'arrière tout en ouvrant l'avant de la poitrine. Plutôt que d'essayer de vous étirer le plus loin possible, pensez à créer de l'espace dans la poitrine. Prenez plusieurs respirations lentes.
Pourquoi avant IKUKO ? Beaucoup d'entre nous arrivent à la méditation après avoir travaillé sur un ordinateur ou regardé leur téléphone. Ce simple mouvement d'ouverture peut aider à compenser cette posture orientée vers l'avant avant de s'asseoir, permettant aux épaules et au haut du corps de s'installer plus naturellement.
Restez pendant 3 à 5 respirations lentes.
2. Allongement de l'avant du corps
Commencez en position à genoux confortable. Levez lentement les bras au-dessus de votre tête sans forcer les épaules.
Sentez le corps s'allonger vers le haut depuis le bassin, à travers le torse et les bras. Il n'est pas nécessaire de créer une flexion arrière profonde. Gardez le mouvement confortable et laissez votre respiration rester naturelle.
Pourquoi avant IKUKO ? Ce mouvement introduit en douceur le corps à la position à genoux tout en favorisant l'allongement de l'avant des hanches et du torse. Cela peut être une transition agréable avant de s'installer sur le siège IKUKO .
Restez pendant 3 à 5 respirations. Si la position à genoux directement sur le sol est inconfortable, placez une couverture pliée sous les genoux ou effectuez le mouvement du haut du corps en étant debout.
3. Ouverture des hanches
Asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante des pieds l'une de l'autre. Laissez les genoux s'ouvrir naturellement. Tenez les pieds ou les chevilles et laissez les hanches se détendre progressivement. Il n'est pas nécessaire de pousser les genoux vers le sol.
Pourquoi avant IKUKO ? Bien qu'IKUKO offre une alternative à la position assise en tailleur, une position à genoux confortable
profite toujours de la liberté de mouvement autour du bassin et des hanches. Un mouvement doux des hanches peut faciliter la transition vers la position assise.
Restez environ 20 à 30 secondes en respirant naturellement.
4. Allongement de l'arrière du corps
Asseyez-vous avec les jambes confortablement étendues. Plutôt que d'essayer d'atteindre vos orteils, laissez le bassin et le torse se déplacer doucement vers l'avant. Gardez le mouvement facile.
Au lieu de demander : Jusqu'où puis-je aller ? Essayez de demander : Où puis-je bouger confortablement aujourd'hui ?
Pourquoi avant IKUKO ? Ce mouvement éveille la conscience de l'arrière des jambes et de la chaîne postérieure avant de s'asseoir. Il introduit également un mouvement doux à travers le bassin et la colonne vertébrale.
Restez pendant 3 à 5 respirations détendues.
5. Rotation douce
Asseyez-vous confortablement et faites pivoter lentement le torse d'un côté. Revenez au centre. Répétez de l'autre côté.
Gardez le mouvement suffisamment petit pour que votre respiration reste complètement naturelle.
Pourquoi avant IKUKO ? La méditation implique une relative immobilité. Avant de demander à la colonne vertébrale de se calmer, il peut être bon de la laisser bouger d'abord. Une rotation douce mobilise le tronc et peut aider à relâcher une partie de la raideur accumulée pendant la journée.
Effectuez 2 à 3 rotations lentes de chaque côté.
6. Ouverture latérale du corps
Asseyez-vous avec les jambes confortablement écartées ou dans toute position stable. Levez un bras et inclinez doucement le torse vers le côté opposé. Plutôt que de vous affaisser, pensez à créer de la longueur le long du côté du corps. Revenez lentement au centre et changez de côté.
Pourquoi avant IKUKO ?
Le mouvement latéral est souvent oublié dans la vie quotidienne. Cet étirement simple introduit du mouvement à travers les côtés du torse et peut aider le corps à se sentir plus spacieux avant de s'installer dans une position centrée.
Restez pendant 3 à 5 respirations de chaque côté.
Du mouvement à l'immobilité
Une fois que vous avez terminé la séquence, ne vous précipitez pas sur le banc. Faites une pause. Observez votre
respiration. Observez vos pieds, vos jambes, votre bassin, vos épaules et la sensation de votre corps après avoir bougé.
Ensuite, agenouillez-vous et placez IKUKO sous vous. Laissez votre poids s'installer naturellement sur le siège incurvé. L'étirement n'était pas une préparation à la recherche de la posture parfaite. C'était simplement une occasion de laisser le corps bouger avant de lui demander de se calmer.
Une bonne posture n'est pas une position que nous forçons le corps à maintenir. C'est un équilibre entre le soutien et la liberté. Le mouvement fait partie de cet équilibre.
Un rituel simple
Bouger - Respirer - S'asseoir - Observer
Cinq minutes de mouvement doux. Puis IKUKO. Puis votre pratique. Avec le temps, cette séquence simple peut faire partie de la transition - un signal que les activités de la journée cèdent la place à un moment plus calme.
Bouger doucement. S'asseoir naturellement. Respirer.
Ces mouvements sont des suggestions générales pour un mouvement doux et ne constituent pas un avis médical. Restez dans une plage confortable et arrêtez si un mouvement provoque des douleurs ou un inconfort important.
